건강한 우리 몸을 위해 나이 대 별로 영양소 섭취는 필수입니다. 우리 몸을 가꾸고 건강한 삶을 위해서는 나이 대 별로 맞는 영양소 섭취를 해주는 것이 좋은데요.
나이 대 별 필수 영양소
본인에게 맞는 영양소를 찾아서 섭취를 잘하고 계신 분들도 많지만,
찾는 과정이 번거로워 대충 아무거나 섭취하거나 혹은 주변 지인들을 통해 이게 좋더라 하는 말만 듣고 섭취하는 분들도 많습니다.
하지만 이는 좋은 방법은 아니며 자칫하면 본인에게 맞지 않는 섭취로 인해 부작용이 일어날 수 있습니다.
그래서, 나이 대 별로 섭취하면 좋은 비타민, 철분, 칼슘 등을 알려드리니
본인에게 맞는 영양소를 찾는 게 번거롭다 하시는 분들은 아래에 나와있는 나이 대 별 필수 영양성분을 보시고 섭취만 잘해주셔도 건강한 내 몸 가꾸는 일이 가능합니다.
1. 10대 필수 영양성분
10대는 한창 성장할 나이인 성장기이기 때문에 뼈 건강에 좋은 영양성분인 칼슘과 철분을 잘 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 성장이 한창 진행되는 10대는 식탐이 가장 왕성한 시기라고 말하기도 합니다.
식탐을 잘 조절하지 못하면 성장기에 비만으로 가는 상황도 생길 수 있는데요 칼슘과 철분 성분이 이를 억제하는 역할도 한다고 합니다.
칼슘은 뼈와 치아 형성에 필수 요소, 철분은 인지 능력 발달과 빈혈 예방에 도움을 주어 10대에게 꼭 필요한 영양성분이며,
우유와 아몬드 혹은 굴, 지방이 적은 붉은 고기, 계란 등의 음식으로 섭취가 가능합니다.
2. 20대 필수 영양성분
20대는 성장이 거의 끝난 나이고 사회 초년생으로 들어서 사회에 나가 쉬는 시간 없이 업무를 보는 시간이 많기 때문에 20대에 관리를 잘못하면 평생 고생한다는 말이 있기도 합니다.
20대 혈기왕성한 나이라고 해서 적절한 영양섭취를 하지 않게 되면 나중에 고생하기 때문에 잘 챙겨주는 것이 좋습니다.
또한,
10대가 지나 20대라고 해도 아직까지는 뼈 건강이 중요한 나이기 때문에 철분과 한창 꾸밀 나이이기에 머리카락과 피부 탄력을 위해 비타민 C 섭취가 중요합니다.
고등어, 키위, 오렌지 등으로 철분 및 비타민 C를 섭취할 수 있으니 잘 챙겨주는 것이 좋겠습니다.
3. 30대 필수 영양성분
30대는 안타깝지만
혈기왕성한 20대를 지나, 본격적으로 노화가 시작되는 나이입니다...
그리고, 어느덧 사회에서 자리를 잡아 사회에서 꽤나 중요한 역할을 하는 나이입니다.
그만큼 스트레스를 많이 받는 나이대이며 이를 예방하기 위한 아연과 셀레늄 및 비타민B를 섭취해 주는 게 좋습니다.
아연을 통해 빈혈 예방에 도움을 주며, 비타민 B는 스트레스 해소에 도움을 주는 영양소입니다.
셀레늄은 최근 전문가들이 주목하고 있는 영양성분인데요.
이는 신체 조직의 노화와 변성을 막아주는 성분이라고 하니 노화가 시작되는 나이인 30대에 섭취해 주면 좋다고 합니다.
추천 음식으로는 귀리 등의 곡물류 및 계란, 동물의 간이 있습니다.
4. 40대 필수 영양소
40대는 신진대사가 급격히 떨어지는 나이대에 들어서게 됩니다.
신진대사가 느려져 체중 유지가 힘들어지며,
꾸준한 건강관리를 하지 않으면 급격하게 살이 불어나거나 줄어드는 일을 경험할 수 있습니다.
특히, 여성의 경우에는 호르몬 분비량도 적어지기에 심하면 심장질환 혹은 골다공증의 위험이 높으니 이제부턴 건강 관리에 각별한 주의가 필요한 나이입니다.
40대가 섭취하면 좋은 영양성분은 미네랄과 피토케미컬 성분으로 혈액 순환과 소화기관에 도움을 주는 아몬드 및 항산화 효과가 있는 피토케미컬 섭취가 좋습니다.
위의 영양소를 섭취하는데 좋은 음식은 아몬드 및 짙은 색의 채소와 과일이 있습니다.
5. 50대 필수 영양소
50대부터는 각종 위험 질환에 주의해야 하는 나이입니다.
주의하지 않을 경우에는 심하면 암 및 심장질환 등의 질병이 발생할 수 있기 때문에 영양 성분을 잘 섭취해 주는 것이 좋습니다.
특히, 여성은 폐경을 맞는 시기이기 때문에 지방 섭취가 높을수록 암에 걸릴 확률이 높다고 합니다.
그래서, 이를 예방할 수 있는 칼슘 미 오메가 3 섭취를 잘해주어야 하며,
특히, 오메가 3은 치매 예방에도 좋다고 하니 꼭 섭취하는 것이 좋겠습니다.
위 두 영양 성분을 섭취하기에 좋은 음식은 콩, 등 푸른 생선 및 아보카도가 있으니, 필요한 영양성분을 잘 섭취하여 행복한 중년기를 보내시면 좋겠습니다.
6. 60대 이상 필수 영양소
60대에 들어서게 되면 신체 기능이 급격히 떨어지게 된다고 합니다.
그래서, 각종 영양성분을 섭취하는 게 좋지만 그중에서 루테인 섭취가 가장 중요하다고 합니다.
골다공증과 치매 발병의 위험을 줄여주는 성분이 있기 때문에 60대 이상의 분들에게 필요한 많은 영양소 중에서 가장 필요한 성분입니다.
루테인을 섭취하기 좋은 음식은 브로콜리, 참치, 감자 등의 음식이 있으며,
초록색 채소에는 다량의 루테인이 함유되어 있다고 하니 채소를 많이 드시는 게 좋겠습니다.
영양성분을 잘 섭취하여 건강한 노년기를 보내시면 좋겠습니다.
글을 마치며
오늘은 간단하게 각 나이대 별 필수적으로 필요한 영양 성분에 대해서 알아보았습니다.
다양한 영양 성분을 섭취하는 게 물론 좋지만,
여건이 안되거나 혹은 내 몸에 맞는 영양 성분을 찾는 게 번거롭다 하는 분들은 오늘 소개해드린 영양소만 잘 챙겨주어도 자신의 건강한 삶을 지켜낼 수 있으니 꼭 잘 섭취하시길 바랍니다.
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